HANGİ MAGNEZYUM FORMU? NE ZAMAN?
Magnezyum; kaslardan sinir sistemine, kalp sağlığından uyku kalitesine kadar vücudun birçok hayati fonksiyonunda görev alır. Peki hangi magnezyum formu ne işe yarar ve günün hangi saatinde kullanılmalıdır? İşte en sık tercih edilen magnezyum formları ve kullanım alanları.
Son yıllarda, magnezyumun sadece kandaki değil, hücre içindeki düzeyinin de bilinmesinin çok önemli olduğu ortaya çıktı. Çünkü magnezyum, hücrede gerçekleşen 300’den fazla metabolik reaksiyonda kritik rol alır. Magnezyum, beyindeki kortizol seviyesini dengeleyen en önemli minerallerden biridir.
Mutluluk hormonu serotonin seviyelerinin dengede kalabilmesi magnezyum sayesinde mümkündür. Kemik ve diş sağlığı için en az kalsiyum kadar önemli bir role sahiptir. Kas hücresinin enerji üretim mekanizmalarını doğrudan etkiler. Hücre bölünmesinde görev alır. Potasyum mineralinin fonksiyonlarına katkı sağlar. Hücreleri nikel, alüminyum, kurşun, kadmiyum ve cıva gibi zararlı elementlerden korumaya yardımcı olur. Sinir sistemi, kaslar ve kalbin sağlıklı çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir.
Peki, magnezyum eksikliği ne zaman karşımıza çıkar?
Magnezyumun yetersiz alınması, alkol tüketimi, sindirim sistemi emilim bozuklukları ve böbrek hastalıkları magnezyum eksikliğine yol açabilir. Bu durumda şu belirtiler görülebilir:
Peki, magnezyum formlarını hangi durumlarda kullanıyoruz ve hangi saatlerde almalıyız? Gelin, birlikte inceleyelim.
Magnezyum Glisinat
Glisin aminoasidi ile birleşmiş formudur ve biyoyararlanımı yüksektir. Glisin sakinleştirici etkisi olan bir aminoasittir. Bu nedenle magnezyum glisinat; depresyon, kronik ağrı, premenstrüel sendrom ve nöropatik ağrılarda tercih edilebilir. Sakinleştirici etkisi nedeniyle kaliteli ve düzenli uyku için yatmadan önce alınması önerilir.
Magnezyum Sitrat
Canlandırıcı özellik gösteren bir formdur. Kas, sinir ve bağırsak fonksiyonlarını desteklediği için genellikle sabah saatlerinde alınması önerilir. Sitrik aside bağlıdır ve emilimi oldukça yüksektir. Kronik kabızlıkta, böbrek sağlığının korunmasında, böbrek taşı riskinin azaltılmasında, kas kramplarında ve kas-sinir fonksiyonlarının desteklenmesinde kullanılabilir.
Magnezyum Sülfat
Hazımsızlık şikâyetlerine karşı kullanılabilir. Ayrıca antibakteriyel özellik gösterir. Cilt bakımında da tercih edilir; cildi sıkılaştırıcı ve nemlendirici etkisinin yanı sıra doğal peeling amacıyla kullanılabilir.
Magnezyum Oksit
Mide ekşimesi ve dispepsi gibi sindirim sistemi şikâyetlerinde antiasit olarak kullanılabilir. Ayrıca magnezyum desteği sağlamak ve kısa süreli kabızlık tedavisinde müshil etkisinden yararlanmak amacıyla tercih edilir. Sindirime bağlı hazımsızlık belirtilerinin hafiflemesine de katkı sağlayabilir.
Magnezyum Malat
Malik aside bağlıdır ve enerji verici özellikleriyle öne çıkar. Enerji metabolizmasında görev alan Krebs döngüsünün önemli bileşenlerinden biri olan malik asit sayesinde özellikle enerji düşüklüğü yaşayan kişilerde tercih edilir. Bu nedenle sabah saatlerinde alınması önerilir. Fibromiyalji, kronik yorgunluk, kas ağrıları, migren ve depresyon tedavisine destek amacıyla kullanılabilir.
Magnezyum Taurinat
Düzenleyici özellik gösteren bir formdur. Kan basıncı, kan şekeri ve kalp sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle genellikle akşam saatlerinde alınması önerilir.
Değerli okuyucularım, magnezyumun birbirinden farklı birçok formu bulunmaktadır. Sizlere en sık kullanılan ve en temel formları özetlemeye çalıştım. Umarım faydalı olmuştur. Yeni sayılarda görüşmek üzere, sağlıklı günler dilerim.
