BESLENMEDE YAPILAN HATALAR ENERJİNİZİ DÜŞÜRÜYOR

Yaz aylarında beslenme alışkanlıklarında yapılan yanlışlar enerji düşüklüğüne neden olabiliyor. Serinlemek için tüketilen şekerli içecekler, hazır smoothieler ve ağır öğünler fark edilmeden enerji düşüklüğüne ve dengesiz beslenmeye yol açabiliyor. Uzmanlar, sıcak havalarda doğru besin seçiminin en az yeterli su tüketimi kadar önemli olduğuna dikkat çekiyor.

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte serinlemek için buzlu kahveler, aromalı içecekler, hazır limonatalar ve paketli smoothieler daha sık tüketiliyor. Ancak Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Gamze Akbaş İşbilir, bu ürünlerin yüksek miktarda ilave şeker içerebildiğini ve kan şekerinde ani dalgalanmalara bağlı olarak enerji düşüklüğü ile sık acıkmaya yol açabileceğini belirtiyor. Uzmanlar, susuzluğu gidermek için ilk tercihin su olması gerektiğini; ayran, sade maden suyu ve ev yapımı şekersiz bitki çaylarının ise sağlıklı alternatifler olduğunu vurguluyor.

Yaz meyvelerini tek başına tüketmeyin

Karpuz, kavun, incir, şeftali ve kiraz gibi yaz meyveleri vitamin, antioksidan ve polifenol açısından zengin olsa da fruktoz içerikleri nedeniyle porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor.

Uzmanlar, meyvelerin tek başına yüksek miktarda tüketilmesi yerine yanında çiğ badem, ceviz, kabak çekirdeği veya şekersiz yoğurt gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla birlikte tüketilmesini öneriyor. Bu kombinasyon kan şekerinin daha dengeli seyretmesine ve daha uzun süre tok kalınmasına yardımcı oluyor.

Yaz aylarında en sık yapılan beslenme hataları

Uzm. Dyt. Gamze Akbaş İşbilir, yaz döneminde sık yapılan bazı alışkanlıkların beslenme dengesini bozabileceğini belirterek şu uyarılarda bulunuyor:

  • Öğün yerine yalnızca meyve tüketmek

  • Su yerine şekerli ve aromalı içecekleri tercih etmek

  • Gün boyu yeterli beslenmeyip akşam tek öğünde aşırı yemek yemek

  • Dondurma, frozen ve şekerli soğuk kahveleri sık tüketmek

  • Uzun süre güneşte kalınmasına rağmen yeterli su içmemek

  • Tatilde sebze tüketimini azaltıp fast-food ağırlıklı beslenmek

Uzmanlara göre bu alışkanlıklar kısa vadede halsizlik, sindirim problemleri ve enerji dalgalanmalarına, uzun vadede ise sağlıklı beslenme düzeninin bozulmasına neden olabiliyor.

Yasaklar yerine denge ön planda olmalı

Uzm. Dyt. Gamze Akbaş İşbilir, yaz beslenmesinde önemli olanın katı yasaklar uygulamak değil, dengeyi korumak olduğunu vurguluyor.

Yeterli sıvı tüketimi, mevsim sebze ve meyvelerinin uygun porsiyonlarda tüketilmesi, şekerli ve ultra işlenmiş gıdaların sınırlandırılması ile kişiye özel planlanan dengeli bir beslenme programının yaz aylarını daha sağlıklı ve enerjik geçirmeye yardımcı olacağını belirtiyor. Ayrıca her bireyin enerji ve sıvı ihtiyacının yaşına, sağlık durumuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebileceğinin de altını çiziyor.

Benzer Yazılar